EN GUIDE TIL MINDFULNESS
– EN CD MED 6 FORSKELLIGE MEDITATIONER OG ØVELSER.
Mindfulness betyder bevidst nærvær. At være fuldt tilstede i nuet med accept af det, der er, lige her og lige nu – med alle sanserne åbne. At tillade alle tanker, følelser og kropsfornemmelser. At være tilstede uden at du forholder dig analytisk, bedømmende eller vurderende til det, du oplever. Effekten af dette er et øget nærvær, en oplevelse af indre ro, mere glæde og tilfredshed samt følelsen af at være i balance.
Mindfulness kommer fra den buddhistiske tradition, men du kan sagtens meditere uden at være buddhist! At praktisere Mindfulness giver mulighed for at leve med bevidsthed og nærvær i nuet frem for et liv levet på autopilot. Mindfulness er et fantastisk redskab til stress-håndtering og til forebyggelse af depressioner. Det anbefales dog ikke at meditere, hvis du er aktivt deprimeret. Denne CD er lavet til dig, der gerne vil lære at meditere. Mange har i starten af deres meditations-praksis stor glæde af at blive guidet, indtil de får færden og lysten til at praktisere på egen hånd. Andre oplever, at de kan finde inspiration med en CD, selv efter flere år med meditation.
CD’EN EN GUIDE TIL MINDFULNESS
150,- DKK + forsendelse
Lytteeksempel fra cd’en: Pusterummet
Brug gerne denne lille meditation flere gange om dagen – en lille øvelse med stor effekt! Lær øvelsen udenad, så har du altid et redskab med dig til at mærke dig selv og finde indre ro, nærvær og balance. Under eller efter øvelsen kan du spørge: “Hvilke tanker har jeg lige nu?” Prøv at anerkende tankerne som mentale konstruktioner, og giv evt. tanken et navn. “Hvilke følelser er der lige nu?” Vær åben og rummelig overfor alle de følelser, du har, og anerkend at de er der. “Hvilke kropsfornemmelser mærker jeg lige nu?” Du kan hurtigt gennemgå kroppen og registrere, om der er smerte, spændinger eller blokering. Forsøg at opleve det, som det er, uden at lave historier om det. Træk evt. vejret ind til området og ånd ud fra området. Sig til dig selv: ”Det er okay, uanset hvad der dukker op, så er det her allerede!”
Bring det øgede nærvær og roen med dig videre til dagens næste øjeblik.
EN GUIDE TIL MINDFULNESS
– EN APP MED 7 FORSKELLIGE MEDITATIONER.
“En guide til mindfulness” blev en øjenåbner for mig på det meditative felt. Et felt jeg ikke tidligere har dyrket. Christinas blide stemme krydret med langrensløb i naturen har hjulpet mig gennem en meget skræmmende oplevelse på mit arbejde. Den kropslige uro jeg har haft efter hændelsen sammen med store problemer med nattesøvnen er minimeret kraftigt. Jeg kan stærk anbefale cd en til alle, der ønsker at opdage nye sider af sig selv eller blot at få lidt ro i en travl hverdag.”
Lena Borch Madsen, Folkeskolelærer